30代男性がメタボ予防を決意する!取り入れるべき食事方法とは?

2022年8月11日

「お前会わない間に太ったな～」

なんて30代男性ではよく聞く話。

しかし、

自分に言われていると

考えたらどうでしょうか。

私はすごく嫌ですし、

この記事を見ているということは

あなたも私と同じ気持ちと

いうことですよね。

今回は手軽かつすぐに

実践できる「メタボ予防食事法」を

３つに分けて紹介します。

キツい食事制限、糖質制限、飲酒制限。一切ありません！

これから始める人も何度か挫折した人も

この記事を読んで明日、いや今からメタボ予防を始めましょう。

30代男性はなぜ「メタボ」になってしまうのか？

30代男性は職場でも

家庭でも責任が伴う

年齢になってきています。

そのストレスから深酒してしまったり

仕事が遅くまでかかって

食事の時間が日々バラバラになったりと。

ストレス発散のために飲んだビール。

一緒に食べた唐揚げ、〆のラーメンは

脂肪としてそのまま

自分の体に帰ってきます。

　おかえり〜

とそのままお迎えしている

生活を続けていると

知らない間にスーツのサイズが

合わなくなってきたり

夏場、他の人よりも汗だくになっていたり。

あなたはこうなっていませんか？

私も人のこと言ってられませんが。

この記事では忙しい毎日、

より簡単により手軽に取り入れられる

メタボ予防の食事方法を紹介します。

明日、いや今から

取り入れてみてくださいね。

メタボ予防のために菓子パンをやめよう！

朝起きて歯を磨いて、顔を洗って

一日の始りにまず食べるのが朝食。

ここで大前提として

しっかり朝食を摂ってください。

朝食には代謝をあげたり、

筋肉の分解を防いだりと

メタボ予防のためには欠かせません。

その上で朝食のメニューとして

菓子パンをやめましょう！

しかも菓子パンって

2個くらい食べてしまいますよね。

私もこないだ3個食べてしまいました。

美味しかったな〜

まず、私が改善する必要ありそうです。。

成人男性の1日の摂取kcalの基準は

30代で2,700kcal。

朝食の菓子パンで

約1,000kcalも摂取していては

当然ダメですよね。

ここは菓子パンではなくおにぎりに置き換えましょう！

おにぎりは平均1個あたり180kcal

2個食べても360kcalとグッと摂取kcalの削減、

その上、脂質、糖質も抑えることができました！

次も朝食の際にプラスできることです。

メタボ予防のためには青汁を飲もう！

青汁を飲んだだけで痩せる！

とは言えません。

痩せると謳っている青汁もありますが

私はその効果に疑問を感じています。

ここで大事なのは

メタボ予防のために

野菜と食物繊維を

手軽に摂りたい。

いきなりサラダを毎日食べなさい！

というのは正直難しい。

コスト的にも野菜は

安いものではないですし

作る手間を考えても挫折しそう。

そこで溶かして飲むだけの

青汁をオススメします。

私も実は青汁毎日飲んでいますが

毎朝のスッキリ感が違います。

その上お通じにも効果ありで

今のところ文句なしです。

メタボ予防のためによく噛んで食べよう！

メタボ男性に多いのが

食べ終わるのが早い！

あまり噛まずに食べることで

どのメニューでも

喉越しを味わっているからです。

嘘です。

お腹が減ったという欲を満たすために

欲望のまま食べているからです。

よく噛むことは非常に重要です。

この記事で一番重要。

よく噛んで食べることにより

食事に時間がかかり

その間に血糖値が上昇することで

頭が満腹ですよとサインを出します。

このことが食べ過ぎ防止に繋がる

ということになります。

その上、食材がよく噛み砕かれることで

消化しやすい状態となり

体の外に出て行きやすいことにも繋がります。

まとめ

今回紹介したのは

✅菓子パンはやめましょう！

✅青汁を飲みましょう！

✅よく噛んで食べましょう！

この中で特に取り入れてもらいたいのは

よく噛んで食べましょう！

意識するだけですぐに取り入れられることですし

誰でも簡単なことです。

「メタボ」とはただ単にカッコ悪いこと。

だけではありません。

生活習慣病を引き起こす要因となりますので

是非とも予防して行きましょう。

もう30代ですが、まだ30代です。

日々取り入れやすいものから

実践してみてください。