突然!眠気に襲われる事がありますよね!簡単に予防できる3つの方法とは
えっ～!!
そんな簡単なことで
『眠気』が解消するの～!!
授業中や仕事の会議中につい寝てしまって
先生や上司に怒られる！
昨日よく寝たのに日中眠くて堪らない！
運転中に寝てしまって危ない目にあった！
そこのあなたに朗報です！
事前に
眠気を予防する
方法がありました。
よくあるつけ焼き刃な
ツボを押して眠気を覚ます方法や
机の下で簡単な指体操をする方法などと違い
眠気を極力事前に抑える方法です。
ここでは大きく分けて
3つの方法をご紹介します。
もう寝て怒られることのない
スッキリした日中を過ごしましょう！
日中なぜ眠気に襲われるのか？
その答えは睡眠不足です
ここで言う睡眠不足とは
単に時間が足りていないのではなく
睡眠の質が低下している！
ということです。
現代人は睡眠時間が少なくなっていて
その質が重要視されています。
また、体内時計の乱れなども原因の一つで
普段の生活リズムの見直しも必要になってきます。
ではこの低下した睡眠の質を
上げるためには何をしたらいいのでしょうか？
簡単！寝る前にできる眠気予防方法はストレッチ！
寝る前のストレッチは
心身の緊張をほぐす効果があり
寝つきが良くなります！
睡眠の質の低下に寝つきが悪いことも
大きな原因となっていますので
このストレッチは非常に大事です！
しかし頑張りすぎると逆効果に！
のんびりゆっくりとストレッチしましょう。
オススメのストレッチは
１、股関節まわりストレッチ
①あぐらで座り両足の裏を合わせかかとを
お尻の方へ持ってくる
②その姿勢のまま両肘で膝を押して
股関節を伸ばす
２、全身脱力ストレッチ
①仰向けになり全身の力を抜きます
②そのまま両手を天井に向けて
小刻みに揺らします
③20秒ほどが目安です
３、全身で背伸びストレッチ
①仰向けになり両手を万歳します
②そのまま両手両足が上下に
引っ張られているイメージでストレッチ
③20秒ほどが目安です
簡単！朝起きた時にできる眠気予防方法は朝日を浴びること！
ストレッチしてよく睡眠が取れた朝は
すぐにカーテンを開けて
朝日を浴びるようにしましょう！
私たち人の体内時計は24時間よりも
長く設定されています。
そのため日々調整が必要なんです。
そして最も効果的と言われているのが
朝起きてすぐに朝日を浴びることなんです！
昼間に光を浴びておくことで
夜間に体内時計ホルモンと言われている
メラトニンの分泌量が増えることが
わかっています。
メラトニンは昼間分泌量が減り
夜間に増える日中変動の大きいホルモンです。
光を浴びることは体内時計だけでなく
睡眠・覚醒のリズムにも影響を与えるので
意識的に昼間光を浴びることをオススメします！
簡単！毎日できる眠気予防方法は３食食べること！
一番大事なのは朝食を
しっかり食べること！
糖質は脳のエネルギー源です。
しっかり朝食を食べることで
糖分を補給し脳がしっかり働ける
状態にしてあげます。
この３食食べる予防方法ですが
体内時計のリズムを整える効果もあります。
また、カフェインが多く含まれる
コーヒーやチョコレートは
睡眠の5〜6時間前には食べ終わることで
睡眠に悪影響が出ないとされています。
あと、タバコを吸われる方も
ニコチンが睡眠の妨げになりますので
睡眠の直前などはやめておきましょう。
熟睡できるストレッチ
まとめ
今回は眠気を事前に予防する方法を
3つの観点から紹介しました。
眠くなってから目を覚ますのは
意外と難しい！
私も会議中などに眠くなってしまうと
なかなか集中力はすぐには
戻ってきません。
大事な会議や授業
長距離を運転することが
予定されているのなら
事前に
✅寝る前のストレッチ！
✅起きたら朝日を浴びる！
✅３食必ず食べる！特に朝食！
この簡単な3つを心がけることで
事前に眠気を上手く予防しましょう！