乾燥肌は食事で予防できる！何をどう食べればいいのか伝授します！

2022年11月25日

 

乾燥肌対策には欠かせない緑黄色野菜たち。食事から予防する日没が早くなり寒さも増してきました。

それに伴い空気中の水分量が少なくなり

乾燥する季節になります。

 

乾燥する季節の悩み事と言えば

そうです。

乾燥肌ですよね。

毎年悩まされる乾燥肌。

いい化粧水を買ってみたり

いい保湿クリームを買ってみたり

いいパックで保湿してみたり

 

全部効果がなかった。

と落ち込んでいるそこのあなた！

 

今年は食事であらかじめ

乾燥肌を予防しませんか？

乾燥肌の原因には

意外と食事が効きます！

この記事では、

乾燥肌予防に必要な栄養素と

それを摂取できる

簡単なレシピをご紹介します。

 

是非、普段の生活に

取り入れてみて下さい。

 

食事で乾燥肌を予防するのに必要な栄養素とは？

乾燥肌対策の食事法を教えてくれる先生

食事から予防できる食材たち

１、タンパク質

２、ビタミンA

３、ビタミンB2、6、12

４、ビタミンC

５、ビタミンE

６、亜鉛

７、必須脂肪酸

多いよ！

私もそう思いました。

しかし1つ1つに意味がありますので

しっかり見ていきましょう！

 

１、タンパク質

肌細胞の原料となりかなり大切！

また、肌のターンオーバーを活発にする働き、

肌のハリを保つコラーゲンも含まれているため

必要不可欠な栄養素！

 

２、ビタミンA

肌や粘膜に潤いを与える

さらに肌のターンオーバーのサイクルを

整える役割もありこちらも重要！

 

３、ビタミンB2、6、12

肌のターンオーバーを整え肌荒れを防ぐ役割

 

４、ビタミンC

肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促す。

加えて体内の活性酸素を除去する役割もあり

肌をダメージから守る役割

 

５、ビタミンE

肌の血行を良くして肌のターンオーバーを促すことで

肌のバリア機能を高める役割

加えて活性酸素を除去する働きもある

 

６、亜鉛

肌のターンオーバーを維持するのに欠かせない栄養素

 

７、必須脂肪酸

肌の表面を覆う皮脂の原料

皮脂が不足すると肌の水分が失われやすくなり

乾燥する原因に

 

どうでしょうか。

全部の栄養素に意味があり

どれも欠かすことができませんでした。

 

これらをバランスよく摂取するのが

乾燥肌予防に繋がる訳ですが

何を食べていいのかわかりませんよね。

私もそうです。

次にどんなメニューがこれらの

栄養素をバランスよく配合した

ものになるのかどうか。

 

実際のレシピをご紹介しましょう。

 

食事による乾燥肌予防するにはこんなレシピがオススメ！

乾燥肌対策の食事を作り出しだが不安そうな女性
早速、乾燥肌対策に取り組む女性。この食事療法でこの冬は乗り切りたいですね。

乾燥肌予防にはタンパク源、緑黄色野菜、

コラーゲンが必要になります。

 

それらをバランスよく摂取できるレシピを

3つご紹介します。

 

１、豆乳キャロットスープ

肌を潤してくれるビタミンAが豊富に摂取できる

ニンジンが主役のレシピです！

豆乳にはタンパク質、ビタミンB群、Eが入っており

肌のターンオーバーを助けるスープになります。

簡単＆絶品♪人参の豆乳スープ👉

２、アボカドまぐろ丼

切って漬けて盛り付けるだけと簡単ながら

アボカドはビタミンE

まぐろはタンパク質、ビタミンB6が摂取できる！

お好みで卵黄をトッピングすれば

亜鉛もプラスできるのでオススメ！

厚な下味でウマうま☆アボガドまぐろ丼👉

普段の料理にもいいよ!

３、手羽元の鍋　あっさり塩味

手羽元は肌に弾力を与えるコラーゲンがたっぷり！

お鍋で野菜もいっぱい摂取できるので

食事バランスも最高の1品。

鶏☆手羽元の鍋♪〜あっさり塩味〜👉

ボーナス出たら即! 買っときたい!

今回ピックアップしたレシピは

どれも簡単で作りやすいものばかり！

是非、トライしてみて下さい！

食事|食材のヒントがあります!!

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まとめ

食事で乾燥肌対策できた女性
満足してます。食事で乾燥肌対策できた女性

毎年乾燥肌に悩まされているのであれば

今年は食事で予防してみましょう！

 

必要な栄養素は多いですが

タンパク源、緑黄色野菜、コラーゲン

 

この3点を意識するだけで

肌のターンオーバーは促進され

潤い、弾力、保水に繋がります。

 

今年は乾燥肌に悩まない

いい冬を過ごしましょう！

 

肌を守る(乾燥肌)・日焼け止め

Posted by つーやん