【超簡単！】メタボ解消に向けて30代男性が取り入れるべき習慣とは？
コロナの影響もあり、
生活習慣に悩みを
持つ男性が多くなりました。
その中でも「メタボ」は関心が高く
どうにかしたいと思っている人が
あなたと同様にいっぱいいます。
今回は手軽に
取り入れやすく、
簡単に実践できる方法を
食事面と
運動面に
分けて紹介します。
どれもあなたでも続けられそう！
と思うものばかりだと思います。
コチラの記事では、
朝食をとる!
歩く!
これであなたも
「脱メタボ」！
なぜ30代男性は「メタボ」になってしまうのか？
「メタボ」
になってしまうのか？
昔は細くてかっこよかった男性も
同窓会などで久しぶりに会うと
ぽっちゃり体型に！
その原因は乱れた食生活と
失われた運動習慣です！
20代になり、
お酒を飲むようになります。
しかも仕事がちょうど
忙しくなってくる世代で
食事の時間がバラバラに。
休日は仕事の疲れから家を出ず
一日中テレビ三昧なんてことも。
ギクっとしたそこのあなた。
この記事を読んで改善していきましょう！
メタボ解消のために食事で気をつけること
まずは食事面で取り入れたい習慣は
一日３食しっかり食べること！
意外かも知れませんが
痩せたければ
３食しっかりと摂りましょう。
やりがちなのが朝食を食べないこと。
朝はギリギリまで寝ていたい。
用意するのが面倒と
思うかも知れませんが
朝食は思っている
よりも大切です。
理由① 代謝をあげるため
朝食を食べることで眠っている時に下がった体温をあげ基礎代謝をあげることができる。
基礎代謝が高いほど同じ運動での消費カロリーが増えますので「メタボ」解消に近づきます！
理由② 筋肉の分解を防ぐ
基礎代謝の中でも一番カロリーを消費してくれるのが筋肉！
その筋肉は朝食を食べないとエネルギー不足により分解されてしまいます。
それを防ぐことが基礎代謝を高めることに繋がります！
メタボ解消のための運動習慣
朝食をとり基礎代謝を上げたところで
まず歩きましょう！
電車の一駅分、
バスの一駅分、
朝食を買いに
行くための
コンビニまで。
これで十分です。
最低でも20分以上は歩きましょう！
早歩きでないとダメ！
こんなことありません。
大切なことは歩こうとする意識です。
普段ならエレベーターに乗るところを
階段で登ってみようとか
自転車で普段行くところを
歩いてみようとか
歩く！
この意識が一番大切です。
最初から毎日1時間歩くぞ！
とか高い目標を掲げてもなかなか難しい。
まず歩いてみる
そこから初めてみましょう。
メタボ解消のために一番大切なこと
朝食を食べるようになり
少し歩くように意識して生活をしてみる。
すぐには結果が目に見えて出ません。
しかし、継続することが一番大切です。
筋トレも効果が出始めるのが３ヶ月後。
他人から気づかれるのが
半年後と言われています。
ここまで時間がかかるかは
わかりませんが習慣として
２つ【朝食・歩く】
続けること。
そこまでの負担にはならないはずです。
続けることができれば
自分に自信もでてきます。
少し痩せるともっと自信がついて
次はランニングしてみようかな？
食事ももっと気をつけてみようかな？
と向上心が芽生えてくるはずです。
そのためにも
継続することが
大事です。
メタボになりそうな"つーやんニュース"で m(__)m !!
まとめ
今回紹介したのは
朝食を食べること
歩くことと簡単な内容でした。
そしてそれを継続すること。
これが一番大事です。
簡単に「メタボ」といっても
生活習慣病の一歩手前といっても過言ではありません。
30代は人生の転機が訪れる世代。
心身ともに健康でいるために
「メタボ」は早めに解消しておきましょう！