筋トレ前に食事はするべき？筋トレ前コンビニメニューを紹介します
最近は、ダイエットや健康のためだけでなく、
体型維持や体づくりのためにも筋トレを
日々行っている人が増えていますが、
素朴な疑問として筋トレなどの
エクササイズ前に食事はしたほうが
よいのでしょうか？
それともしないほうがよいのでしょうか？
筋トレ前に…
✅食事をすると、消化に悪そう
だけど
✅空腹のまま筋トレをすると元気が出なくて長続きせず逆効果！？
なんて色々考えてしまいますよね。
筋トレ前に食事はするべき？
筋トレ前に食事はするべきなのでしょうか？
結論から言ってしまうと、
消化によいものを食べるべきです。
まず、揚げ物や炭水化物のようながっつりとした食事を摂ってしまうと、運動時に胃の中に溜まってしまい、エネルギーに変化しないばかりか、気分が悪くなる可能性もあります。
では、何もたべずに胃を空っぽにしてから筋トレを望んだ方がと思いますが、逆に空腹のまま筋トレをしてしまうと、
栄養不足に陥り、極端に栄養状態が悪い場合は糖質が足りず低血糖を起こす危険性が出てきてしまいます。
低血糖となると、意識障害が起きてしまったりするので、筋トレどころではありません。
では、どんなものが筋トレ前には良いのでしょうか?
筋トレ前には、筋トレ開始30分前ほどに、
✅バナナのような消化の良いフルーツ
✅ゼリー飲料など体内に吸収しやすい炭水化物
がおすすめです。
では、コンビニで買えるおすすめ筋トレ前のメニューを紹介します。
バナナ
出典：https://www.amazon.co.jp/dp/B00158V49C
アスリートなども競技中や競技直前にバナナを食べる人が多いのは有名な話ですが、バナナは消化も良く、上手くエネルギーに変えてくれるまさに筋トレ前に最適な食材。
お腹も膨れるので、満足度もしっかり得られます。
コンビニでもバナナを置いてあるところも多いですが、時間によっては手に入らない時も、そんな時は、片手で摂れるバナナ、ミニッツメイドの朝バナナが適当でおすすめです。
ウィダーイン プロテインバー
出典：https://www.amazon.co.jp/dp/B0061G8ASQ
多少、糖質が多めなのが気になるところですが、飲むウイダーインゼリーのようなドリンクタイプでは物足りなさを感じてしまう人には、ウェファースタイプのウイダーインがおすすめ。
プロテインに配合されているホエイたんぱくと長く吸収される大豆たんぱくが含まれているので、効率的に筋肉増強を図れます。
玉子サンド
出典：https://www.alicey.jp/article/76021
どのコンビニでも置いてあるサンドイッチの定番、玉子サンド。
筋トレ前も空腹に耐えられないので主食的ものを食べたい時はコレ！
ただ筋トレ30分前ではなく、もっと長めの1時間前には食べたいところですが、
玉子で筋肉を作るたんぱく質を録り、パンでエネルギーとなる炭水化物を摂れるもので、過度に食べ過ぎない点も良いところです。
筋トレ前おすすめコンビニメニュー まとめ
筋トレなどのエクササイズ前は、何も食べない方が良いと思い込んでいる人も多いと思いますが、さすがに低血糖は他人の迷惑にもなりますし避けたいところですね。
今のコンビニはダイエットにも筋トレ前のエクササイズメニューも充実しているので、たまにじっくり品定めしてみてください。